na boki

[...] 4x8x7,5 Uginanie ramienia z hantlą o kolano 4x8x7,5 BARKKI Unoszenie ramion w przod z hantlami 4x8x5 Unoszenie ramion na boki z hantlami 4x8x5 Podciąganie sztangi do brody 4x8x15 PLECY Podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] 4x15 wyciskanie na ławce prostej sztangielkami 4x15 Unoszenie ramion w przod z hantlami 4x15 Unoszenie ramion na boki z hantlami 4x15 Podciąganie sztangi do brody 4x15 Prostowanie ramienia ze sztangielka 3x15 prostowanie ramion na wyciagu [...]

[...] terminy ;) 'No i już dziś wiem że powie mi tylko żebym przestał ćwiczyć na siłowni to przejdzie ;) A na to sobie nie moge pozwolić ;D Powalcze jeszcze troche czasu. Bark myśle że przejdzie na dniach a przedramieniu dam jeszcze z 2 tyg. Troche koślawie ale wiekszosc ćwiczeń poza młotkami i unoszeniem hantli na boki moge robić - nie jest źle ;d

[...] Dzisiaj były barki i tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi zza karku 8/8/8/8 2. Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 14/14/14 4. Unoszenie sztangielek w przód 9/9/9/9 5. Wyciskanie francuskie 10/10/10/10 6. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 12/12/12/12 7. Francuz [...]

[...] nadają nam szerokości i powodują że talia wygląda na dużo mniejszą. Osobiście nie kombinowałem zbyt dużo,każdy trening barków rozpoczynałem od unoszeń ze sztangielkami na boki w różnych wersjach, ze sztangielkami stojąc lub siedząc czy też wykorzystując linki.Do tego jako drugie ćwiczenie często wykonywałem unoszenia sztangi prostej wzdłuż [...]

[...] Ośle wspięcia 3 x 15 Brzuch 1.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3 x 15 2.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 x 15 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 15 Podsumowanie Dzisiaj trenowałem nogi. Dużo osób opuszcza tą partie lub robi tylko kila serii wyprostów myśląc że przyniesie to jakieś efekty, [...]

[...] ciężarów. Ze smitha zrezygnowałem na rzecz zwykłego wyciskania sztangielek znad karku na pionowej ławeczce i wchodzi miodzio! Zmieniłem też technikę przy podnoszeniu rąk na boki i przed siebie ze sztangielkami. Zawsze miałem w tym ćwiczeniu proste ręce w łokciach, co znacząco uniemożliwiało mi swobodne robienie i dobrą izolację samych barków. Od [...]

[...] tylko odczuwam delikatny ból w lewym) Nie wiem jak tam z Twoim bólem barków z 11.10.2012, ale patrząc na rodzaj ćwiczeń przypuszczam, że sprawca to unoszenie sztangielek na boki - przynajmniej patrząc na zakładki dotyczące urazów z książki Delavier.R. - Atlas treningu siłowego. Podobnie może być z podciąganiem na drążku, szczególnie jeśli do [...]

dużo tego na bary robisz Tak się wydaje, trening zajmuje max 50 minut... Jedno ćwiczenie na przód, 2 na boki, 2 na tył i dobitka podciąganiem do brody, ciężar jest dość niski, bardziej przykładam uwagę na dokładność. Robię podobnie jak Karol Małecki, widziałem jego trening barków i zasugerowałem się tym podciąganiem. Ogólnie cały trening to nie [...]

[...] serie stojac, 2 serie w podparciu na lawce, 4 serie mlotkowy. Wtorek: Ramiona Wyciskanie sztangielek siedzac 6 serii, maszyna 2 serie (duze obciazenie). Unoszenie rak na boki 2 serie + 2 serie do przodu. Unoszenie w opadzie 3 serie (albo maszyna 3 serie, zalezy czy wolna) Triceps: Wyciag: skosny drazek nachwytem, 5 serii (duze obciazenie), [...]

[...] to bylo uznawane za "be" przez instruktorow i nieraz oberwałam za to;-) A co do krążenia głową, to o rany, jedni każą, inni zabraniają tylko do tyłu odchylać, za to na boki/prawo/lewo/przyciaganie ucha do barku uważają za ok. Napewno wiele zalezy, do czego ma ta rozgrzewka przygotowywać, ale niecho no ktos wyjasni, co szkodzi, a co nie.;-)

[...] do klatki Wiosło półsztangą Martwy ciąg bez odkładania Wiosło podchwytem Przyciąganie rączek maszyny stojąc Szrugsy z głową skiniętą ku klatce piersiowej Head-pull Unoszenie bokiem stojąc Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego Pompki trójkątne we wsparciu o ławkę __________________________________________ Wyciąg górny jak zawsze rozdmuchał [...]

[...] 2. Martwy ciąg 12x 90kg, 10x 120, 8x 155, 5x175kg 3. Ściąganie drążka szeroko za głowę 4x10 4. Wiosłowanie sztangielką 12x30kg, 10x42kg, 10x45kg 5. Unoszenie ramiona na boki w opadzie 3x15 5kg Bicepsy: 1. Uginanie o kolano 3x10 12kg 2. Młotki 10x12kg, 8x15kg, 6x18kg Na tym się trening zakończył. Nie zdąrzyłem wykonać treingu jaki [...]

[...] na karku na suwnicy 4x 12-12-12-12+ 3. wykroki z sztangielkami w rekach 2x 20-16 4. uginanie nog na przyzadzie lezac na brzuchu 3x 15-15-15 5. łydka siedzac 2x 25 BARKI: 1.unoszenie sztangielek na boki stojac 3x 12-10-8 2.podnoszenie sztangi do gory nad glowa 12-12-12+ 3.unoszenie liny wyciagu dolnego do brody 3x 12-10-8 4. arnoldki 10-8-8

[...] nóg siedząc 4 x 10 5. Łydki -wspięcia na palcach 3 x 15 6. Ośle wspięcia 3 x 15 Brzuch 1.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3 x 15 2.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 x 15 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 10 Środa 1.11.2012 DNT Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-11-01 01:27:37

[...] 15x8kg / 15x8kg / 15x8kg / 15x8kg Rozpietki odwrotne na maszynie\ 15x5kg / 15x5kg / 12x5kg / 12x5kg Wyciskanie sztangi 15x50kg / 12x55kg / 10x60kg / 6x65kg Wznosy na boki na maszynie 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg / 15x3.5kg Wyciskanie hantli 10x20kg / 10x22.5kg / 10x25kg / 10x25kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąski chwyt 20x21kg / 18x21kg [...]

[...] na modlitewniku wąsko 2s x 15p PIĄTEK: Nogi: Przysiady RAMPA 5 Wykroki 3s x 10-8p MC na prostych nogach 3x x 10-8p Prostowanie nóg w siadzie 3s x 15p wypychanie ciężaru na suwnicy 3s x 15p Wspięcia siedząc 4s x max Brzuch: 1.Podciąganie kolan poręcze/lub drążek 4x12/15p 2.Allachy 4x12/15p 3.Opad na boki,ew. russian twist 4x12/15p

[...] 2.Unoszenie sztangi przed siebie 25kg/10, 27,5kg/8, 30kg/7, 30kg/7 3.Unoszenie hantli leżąc na ławce(tył barków) 14kg/10, 14kg/10, 16kg/7, 16kg/7 4.Unoszenie hantli na boki na stojąco 16kg/10, 16kg/10, 16kg/10, 18kg/8 5.Szrugsy hantlami 40kg/10, 42kg/10, 42kg/10, 42kg/10 Triceps 1.Linki nachwytem 50kg/15, 60kg/10, 70kg/10, 80kg/7 + 35kg/7 [...]

[...] na siedząco: 1x12 6kg + 3x12 7kg - pod koniec było już ciężko i zacząłem pracować innymi partiami mięśni :-( Mogłem zostać przy 6kg. 9) unoszenie rąk ze sztangielkami na boki i przed siebie: 4x12 4kg 10) brzuchy na skośnej ławeczce: 3x25 5kg przy klatce. Jak już napisałem wcześniej - poszło całkiem fajnie. Dzisiaj wyszły mi domsy w [...]

[...] po nim ;d Chyba doszedłem do perfekcyjnej techniki w tym ćwiczeniu, bez kitu idealnie wchodzi. 4x 47,5kg 6x 45kg 8x 40kg 10x 30kg 12x 20kg 15x 15kg Unoszenie hantli na boki 10x 6kg 12x 8,5kg 12x 8,5kg 12x 8,5kg 12x 8,5kg Uginanie ramion ze sztangą 10x 20kg 10x 25kg 8x 25kg 10x 20kg 10x 20kg 10x 15kg Odwrotne rozpiętki 10x 8,5kg 10x 8,5kg [...]